Визначити, чи ваша вага в нормі, допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Це оптимальний показник для оцінки розмірів тіла (ваги та зросту) та ризиків для здоров’я. Про це повідомляють на фб-сторінці Центру громадського здоров’я.

ІМТ розраховують за простою формулою: ІМТ = вага (кг) / зріст у квадраті (м). Цей показник можна обчислити автоматично тут.

На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9, якщо у вас ожиріння, показник буде ≥ 30,0.

Аби знати все про рідне місто, підписуйтесь на наш Telegram - канал https://t.me/mnb_vinn

Як нормалізувати свою вагу:

• обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв;
• зменште розмір порції їжі, одночасно збільште частку рослинних продуктів — овочів, бобових, цілих злаків і фруктів;
• щодня займайтеся фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45–60 хв на день;
• дотримуйтеся повноцінного режиму харчування з обов’язковим щоденним сніданком;
• достатньо спіть вночі, мінімум вісім годин;
• регулярно контролюйте свою вагу й окружність талії, принаймні один раз на тиждень.

«Якщо вам не вдається самостійно схуднути, зверніться до свого сімейного лікаря! Бережіть своє здоров’я!» - закликають у дописі.

Читайте також:
Ризик розвитку цукрового діабету 2 типу можна визначити за допомогою кількох кліків